إدمان السكر.. 5 نصائح لتخلص جسمك من السم الأبيض في رمضان
إدمان السكر.. يُعرف إدمان السكر بكونه استهلاكًا مفرطًا للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ويعاني البعض من عدم تناول السكر خلال صيام شهر رمضان.
في هذا الموضوع نستعرض مخاطر إدمان السكر وعدد من النصائح التي تساعدك على التخلص من إدمان السكر في رمضان.
مخاطر إدمان السكر
يوجد عدد من مخاطر إدمان السكر هي:
• الرغبة الشديدة في السكر: قد تشعر برغبة قوية في تناول السكر، حتى لو لم تكن جائعًا.
• صعوبة في مقاومة تناول السكر: قد تجد صعوبة في التحكم في رغبتك في تناول السكر، حتى لو كنت تعلم أنه ضار بصحتك.
• أعراض الانسحاب: قد تعاني من أعراض مثل الصداع والتعب والتهيج إذا لم تتناول السكر.
أسباب زيادة إدمان السكر في رمضان
توجد العديد من العوامل التي قد تزيد من خطر إدمان السكر في رمضان، منها:
• التغييرات في نمط الأكل: قد تتناول المزيد من الطعام في وقت قصير بعد الإفطار، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم هبوطها، ويزيد من الرغبة في تناول السكر.
• قلة النوم: قد تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمونات الشهية، ما قد يزيد من الرغبة في تناول السكر.
• التوتر: قد يؤدي التوتر إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة المريحة، مثل الحلويات.
التغلب على إدمان السكر في رمضان
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على إدمان السكر في رمضان، منها:
• تناول وجبات متوازنة: تأكد من تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، بما في ذلك البروتينات والألياف.
• تناول كميات كافية من الماء: شرب الماء يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول السكر.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقلل من التوتر.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم مستويات هرمونات الشهية ويقلل من الرغبة في تناول السكر.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام: لا تتناول الكثير من الطعام في وقت قصير بعد الإفطار.
• استبدال الحلويات ببدائل صحية: يمكنك استبدال الحلويات ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي.
• تجنب الاحتفاظ بالحلويات في المنزل: إذا لم يكن لديك حلويات في المنزل، فلن تكون لديك الرغبة في تناولها.
يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتك.
