رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين.. اعرف الطرق والأطعمة الصحية

رمضان فرصة للإقلاع عن التدخين.. يعتبر شهر رمضان فرصة لزيادة فرص الإقلاع النهائي عن التدخين، وهو ما يؤكده استشاري الصحة النفسية بالقاهرة، الدكتور وليد الهندي، والذي يشير إلى أن شهر رمضان المبارك "فرصة رائعة لتهذيب النفس من العادات الصحية السيئة التي تصاحبها أضرار بالغة على الصحة وجسم الإنسان وحتى على الصحة العقلية، على اعتبار أن العقل السليم في الجسم السليم".

وكشف تقرير سابق للصحة العامة البريطانية، أن التوقف عن التدخين لمدة شهر كامل من شأنه أن يزيد فرص الشخص في الإقلاع النهائي خمس مرات، فببلوغ الأسابيع الأربعة تزداد فرص تعود الجسم على الإقلاع عن التدخين.

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان 

هناك طرق للاقلاع عن التدخين في رمضان، وهما:

📌 من الناحية النفسية، يمكن أن يؤدي الانقطاع عن التدخين خلال رمضان بين شروق الشمس وغروبها إلى دفعك للتساؤل حول الأسباب التي تدفعك للتدخين والبحث عن طرق لعلاجها، وهو أمر أساسي للنجاح في ترك هذه العادة الضارة.

📌 قم باستشارة الطبيب أو المراكز المتخصصة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وذلك من أجل: 

- الاستعانة بالأدوية.

- التقليل من أعراض ترك التدخين.

📌 احرص على شرب الكثير من الماء عند الإفطار.

📌 لتجنب الأرق أو التوتر عند موعد النوم قم بممارسة أنشطة كالقراءة أو مشاهدة التلفاز، أو الرياضة.

📌 ضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشغلك عنها، مثلا المشي لمدة ربع ساعة أو الانشغال بالألعاب الإلكترونية على الهاتف، أو تناول قطعة فاكهة أو مضغ العلكة.

📌 إزالة كل ما يذكرك بالتدخين من المنزل والسيارة ومكان العمل، كما يجب التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.

📌 قم بتجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.

📌 قم بإخبار العائلة والأصدقاء عن قرار بدء الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن لا يدخنوا أمامك.

📌 ابدأ برنامجاً رياضياً، لأن من شأن الرياضة:

- التقليل من رغبتك في التدخين.

- تجنبك زيادة الوزن التي تعدّ من أبرز أعراض ترك التدخين.

- تساعدك على تعديل المزاج والتقليل من حدّة الاكتئاب.

📌 يفضّل غسل الأسنان عند طبيب الأسنان للتخلّص من تراكمات السجائر، لتكون نظافة الأسنان حافزاً لعدم العودة إلى التدخين!

📌 يجب تنظيف الأسنان بشكل يومي لإبعاد الرغبة في التدخين.

أطعمة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

الفواكه والخضروات 

وذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، وتساعد مضادات الأكسدة على مكافحة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التدخين، ما يعزز إصلاح الخلايا.

أحماض أوميجا 3

قم بتضمين مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، السلمون، والماكريل، وبذور الكتان، والجوز، حيث تتمتع هذه الدهون الصحية بخصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالتدخين.

المكسرات والبذور

 تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين، فهي غنية بفيتامين E ويمكن أن تساهم في صحة الجلد، والتي قد تتأثر بالتدخين.

البروتينات الخالية من الدهون

 تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات، يساعد البروتين في إصلاح العضلات وصيانتها، وهو أمر بالغ الأهمية حيث يخضع جسمك لتغيرات إيجابية أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.

منتجات الألبان والمنتجات النباتية

منتجات الألبان أو الخيارات النباتية المدعمة، تحتوي على كميات كافية من الكالسيوم يمكن للتدخين أن يستنزف مستويات الكالسيوم في الجسم، والحفاظ على صحة العظام أمر بالغ الأهمية أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.

الشاي

بعض أنواع الشاي المخمر وسريع التحضير "الأسود والأخضر" يمكن أن تحتوي على النيكوتين، واحتوائه على الخصائص المضادة للأكسدة، ويمكن أن يساعد في إزالة السموم الموجودة في الجسد، ستحتاج إلى شرب الكثير من هذه المشروبات لتشعر بأي نوع من التأثير.

تابع أحدث الأخبار عبر