17 نصيحة للحفاظ على سلامة القلب من الأمراض في رمضان

نصائح للحفاظ على سلامة القلب من الأمراض في رمضان.. يُعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين صحة القلب والحفاظ على سلامة القلب، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح الغذائية والصحية ، وفي هذا التقرير نستعرض 17 نصيحة للحفاظ على سلامة القلب من الأمراض في رمضان.

17 نصيحة للحفاظ على سلامة القلب من الأمراض

نصائح للحفاظ على سلامة القلب في رمضان:

1. اتباع نظام غذائي صحي من خلال:

• تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.
• قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة، الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.
• قلل من تناول السكريات المضافة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
• تناول الملح باعتدال.

1. ممارسة الرياضة بانتظام: يُساعد النشاط البدني على تحسين صحة القلب، ويُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
2. الحفاظ على وزن صحي: يُعد الوزن الزائد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص 5-10٪ من وزن جسمك.
3. الإقلاع عن التدخين: يُعد التدخين من أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بالإقلاع عن التدخين بشكلٍ نهائي.
4. التحكم بالتوتر: يُمكن أن يُؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
5. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: يُساعد النوم على تحسين صحة القلب، لذلك يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
6. إجراء فحوصات القلب بانتظام: يُمكن أن تُساعد فحوصات القلب على الكشف عن أمراض القلب في وقتٍ مبكرٍ، ويُنصح بإجراء فحوصات القلب بانتظام، خاصةً إذا كنت تعاني من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. شرب الكثير من الماء: يُساعد الماء على تحسين صحة القلب، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
8. تناول المزيد من الألياف الغذائية: تُساعد الألياف الغذائية على خفض الكوليسترول وضغط الدم، لذلك يفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
9. قلل من تناول الكحول: يُمكن أن يُؤدي شرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، لذلك يُنصح بتجنب شرب الكحول تمامًا.
10. تناول المزيد من الدهون الصحية: تُساعد الدهون الصحية على خفض الكوليسترول وضغط الدم، لذلك يفضل تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور.
11. قلل من تناول الصوديوم: يُمكن أن يُؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى ارتفاع ضغط الدم.
12. تناول المزيد من البوتاسيوم: يُساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم، لذلك يفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.
13. تناول المزيد من المغنيسيوم: يُساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، لذلك يفضل تناول المزيد من المكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
14. تناول المزيد من فيتامين د: يُساعد فيتامين د على تحسين صحة القلب، ويمكن تعرض لأشعة الشمس بانتظام، أو تناول مكملات فيتامين د للحصول على الكمية اللازمة من هذا الفيتامين الهام والضروري للجسم.
15. قلل من تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs): يُمكن أن تُؤدي بعض الأدوية، مثل الأسبرين والإيبوبروفين، إلى ارتفاع ضغط الدم.
16. خذ حمامات الشمس بانتظام.

صيام مريض القلب في رمضان

يُمكن لبعض مرضى القلب صيام شهر رمضان مع الحفاظ على سلامة القلب، لكن يُمنع البعض الآخر من ذلك، وذلك اعتمادًا على عدة عوامل، منها:

• حالة القلب الصحية: مرضى القلب الذين يتمتعون بحالة صحية مستقرة، بإمكانهم صيام رمضان دون مشاكل صحية. يُمكن لمرضى القلب الذين يُعانون من أعراضٍ خفيفةٍ، مثل آلام الصدر أو ضيق التنفس، صيام رمضان بعد استشارة الطبيب. يُمنع من صيام رمضان مرضى القلب الذين يُعانون من أعراضٍ متكررةٍ أو شديدةٍ، مثل آلام الصدر أو ضيق التنفس.
• نوع العلاج: يُمكن لمرضى القلب الذين يتناولون أدويةً لا تؤثر على مستويات السكر في الدم صيام رمضان. يُمكن لمرضى القلب الذين يتناولون أدويةً تؤثر على مستويات السكر في الدم صيام رمضان بعد استشارة الطبيب وتعديل جرعات الأدوية.
• يجب على مرضى القلب الذين يُريدون صيام رمضان استشارة الطبيب للتأكد من أن ذلك آمنٌ لهم.
• يجب على مرضى القلب مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم بشكلٍ منتظم أثناء الصيام.
• يجب على مرضى القلب الإفطار فورًا إذا شعروا بأي أعراضٍ غير طبيعيةٍ.

تابع أحدث الأخبار عبر